A dor na coluna é uma realidade para muitas pessoas e, frequentemente, ouvimos expressões como: "Esta dor aqui na lombar nunca mais desaparece!" ou "Já me habituei a viver com o pescoço assim". As diversas condições dolorosas associadas à coluna não só são apenas algumas das condições musculo-esqueléticas mais comuns em todo o mundo, como também podem causar restrições na capacidade funcional, limitando a realização das atividades da vida diária. Além da dor, estas condições podem ser acompanhadas pela presença de rigidez, sensação de instabilidade, défices de força muscular, restrições na mobilidade e, ocasionalmente, de irradiação para os membros e/ou cabeça. Para além do impacto na saúde física, estes sintomas levam frequentemente a alterações negativas, tanto na esfera psicológica, como na social. Quando os sintomas persistem por mais de três meses, classifica-se a condição como crónica/persistente. Contudo, existem boas notícias: É possível melhorar a qualidade de vida e reduzir o impacto da dor, através de estratégias bem direcionadas e individualizadas! De acordo com a evidência científica, o Exercício Físico Personalizado, em conjunto com a Educação, é a intervenção mais eficaz para a dor crónica da coluna, ajudando ainda a diminuir o risco de novos episódios. Sabe-se que um dos principais fatores que contribuem para a persistência/agravamento da sintomatologia é o sedentarismo, pelo que a fisioterapia assume um papel fundamental. Os diferentes tipos de exercício podem incluir: • Mobilidade, direcionada para o aumento das amplitudes articulares e para a otimização da qualidade do movimento; • Estabilidade, focado na estabilização da coluna e fortalecimento do core (músculos que suportam o tronco); • Força, com ênfase no fortalecimento muscular e na capacidade de suportar carga. Outras técnicas terapêuticas complementares, tais como a Terapia Manual e a Termoterapia (aplicação do quente), podem contribuir para o alívio dos sintomas na fase inicial da recuperação, quando combinadas com o exercício. A ForPhysio oferece outros serviços especializados como, por exemplo, o Pilates Clínico e a Hidroterapia, que podem ser uma solução eficaz, uma vez que promovem o fortalecimento, flexibilidade, coordenação motora, e controlo respiratório e postural. Posto isto, partilho a sugestão de um plano que possa contribuir para a melhoria da Dor da Coluna Lombar: Modulação dos Sintomas (na Marquesa): • Terapia Manual (por exemplo, Massagem de Relaxamento) • Mobilizações Passivas Plano de Exercício (4-6 exercícios): • Cat-Cow (3-4 séries x 10-15 repetições) • Child Pose (3-4 séries x 15-25 segundos) • Glute Bridge (2-3 séries x 10-12 repetições) • Bird Dog (2-3 séries x 8-10 repetições para cada lado) • Dead Bug (2-3 séries x 8-10 repetições) • Prone Superman (2-3 séries x 8-10 repetições) Nota: Deverá descansar cerca de 30 a 60 segundos entre séries. Como mencionado, trata-se de um plano generalista, pelo que deverá progredir consoante a intensidade da dor e tolerância ao esforço. Para a obtenção de resultados mais seguros, aconselhamos uma avaliação individualizada com a equipa de Fisioterapeutas da ForPhysio, por forma a construir um plano específico para si, e de acordo com as suas necessidades.